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从产后水桶到小蛮腰,我能做到,你也一定可以!

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人马君年卡,礼毕!

2刷辣妈营,2刷塑形营,在人马君的帮助下,从产后水桶到小蛮腰,我做到了!

首先,来看看入营前后的对比照吧!

2018月3月24日

入辣妈营时的照片

体重:57.1KG

胸围:88CM

腰围:89.5CM

臀围:94CM

2019月4月18日

出塑形营时的照片

体重:42.9KG

胸围:77CM

腰围:65CM

臀围:82CM


第一期辣妈营:

点滴坚持,赢70期总冠军

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刚入营时,大家在群里热火朝天地讨论HIIT,我当时就懵了,啥是HIIT?!开营第一周跑步,龟速无比,心率却直接跳到180,被督教喊停改快走……我就是以这么一个健身小白和体能弱爆的状态入的辣妈营。

初入人马君,感受最深的是,各种传统观念被刷新!

就饮食而言,我们日常生活中离不开的白米饭,原来可以用更健康的粗粮代替。在这里,减脂餐不是一味地吃草、饿肚子。每顿吃到8分饱,食材丰富,任意搭配。


午餐:碳水化合物、蔬菜、蛋白质,三者构成健康的一餐

晚餐:不吃碳水化合物,体重刷刷往下掉


就运动而言,不是要出多少汗才能燃脂,达到减肥心率才是关键!

在国外一个人带娃,入营时有严重的腱鞘炎和腰肌劳损,前期在督教的建议下进行快走,原本还担心,走路的强度真能瘦身吗?事实证明,达到减肥心率,快走效果也是杠杠滴!妈妈顺产后,身体各项机能都发生了变化,需在科学指导下运动,切莫独自盲目行动。

6周过去了,跟着课件逐步解锁各项小运动,体能也在不知不觉中得到恢复。突然有一天,发现“妈妈病”消失了,抱娃再也不腰酸背痛,核心力量增强了!突然有一天,发现40分钟有氧能轻松拿下,整个乐橙app官方下载安装注册人的体态更好了!

产后的妈妈,24小时以宝宝为中心,整天蓬头垢面,完全失去自我……每天只有运动那会儿,才是完全属于自己的时间——此时此刻,我为自己而活。辣妈营,让我在带娃的日常琐碎中,找回自我!

结营时甩脂8.3KG,腰围减少15.5CM,减重比达14.54%!初战告捷!

第二期辣妈营:

有氧运动多样化,瘦到全家人喊停

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入营时,督教就告诉我,经历了第一轮辣妈营,身体适应了原来的训练强度,要想再度突破,必须变化有氧方式。

那会宝宝一岁左右,每天趁她午睡时运动,晚上等爸爸下班到家,立马交接出去跑步,那段日子就是这么咬牙坚持下来的。每当累了倦了,就幻想一下把娃送去幼儿园的场景,周围小朋友感叹:“哇!香香妈妈身材真棒!”我想,这就是亲妈力,我们内心都无比渴望做一个让宝宝自豪的辣妈呀!


有氧运动多样化:椭圆机、HIIT、户外跑步

早/午/晚餐举例,吃的不少,但吃得很好


这一期辣妈营,再度甩脂5.6KG,刷新成年后体重最低值。

第三期塑形营:

完美打了个酱油

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初来塑形营,是和辣妈营完全不一样的操作。饮食不再一味执行中低碳,开始碳水循环。高碳日可以吃精细粮,一扇新的大门打开了!增肌!运动是有序地训练局部肌肉:胸部、腹部、臀部……

这期的督教就像一位开放的班主任,而班里都是高度自觉的男男女女,人马君给你方法和氛围,最终坚持在自己。

这期正值冬季,宝宝生病刚好,自己肠胃炎,再加上老司机的懈怠心理,一晃就结营了。

事实证明,不努力效果就会大打折扣。结营时肌肉紧实了,可各方面数据没有大突破。

第四期塑形营:

不负初心,马甲线初现

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经历了上期的酱油之旅,最后一期重新出发!

意外地发现,督教不再一味禁止偷吃,反倒告诉大家不要做苦行僧,有特别想吃的食物,放在早上,慢慢品尝一口,记住它的味道。是啊,我们不可能一辈子不碰“高压食物”,如何将人马君健康饮食与日常衔接,才是持续发展的关键啊!

看到寿司、水饺、面条、鸡肉卷了吗?高918搏天堂下载安装注册 碳日特供款哦!


上期塑形营去健身房开了卡,这期再三与督教确认,是否有必要去健身房,督教跟我说,人马君是家庭式健身营,一切都是在家可以完成的运动。果不其然。借助弹力带、哑铃、瑜伽垫这些基本器械,找准发力点,不用去健身房撸铁,一样效果显著!

全部是在家可以完成的运动项目

结营前10公里挑 亚美手机网页注册

产后大胖纸

第二期辣妈营期中的我,正值宝宝一周岁生日,终于可以美美地合影啦!

第二期辣妈营结束时的我

第三期在营时的我

第四期结营时的我,产前紧身的一条裤子,现在大了一圈


最后想说,人马君是一个朝气蓬勃的团队,在这里遇到了一群可爱的小伙伴。


人马客服主管,人马妞,耐心且热情。

主教练她(他)们本身就是一个励志的典范。

第一期督教,出口成章,这么有文化的教练恐怕只能在人马君遇到了!副督教超级贴心,陪我一起解锁全麦馒头的做法。

第二期督教,犹如邻家小妹妹一样的亚美娱乐APP下载安装注册存在,亲切可爱,本身就是人马君励志网红哦。

第三期督教,用自己那份健身热情感染着我们。

第四期督教,我的老乡,超亲切!结营时对我说w66利来官网APP下载安装注册 :这一期你没有辜负自己。


我想,我会用一身来铭记这段特别的人马君减肥经历!


感谢人马君线上营学员提供素材

图片均由学员本人提供



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